老瓦10经验谈

卓越乒乓

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如果必须选一个最伟大的乒乓球选手，必须是瓦尔德内尔，他不仅以乒坛第一个大满贯永载史册，而且对这项运动的技术发展做出的贡献，至今无人可及。本文中的十条忠告，为瓦尔德内尔的传奇乒乓球生涯奠定了良好基础，希望它们也能帮助你成为出色的乒乓球员。

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成为一名全面的球员

为了赢得大满贯，你必须应对一切打法。因此，你必须经常与不同风格的球员进行训练和实战。掌握好弧圈球（最强旋转），并使之成为你最主要的得分手段、扣杀（最快速度）以及搓球（最强旋转） 。

另一个重要方面是如何对付左手球员。需要注意的是，无论是右手持拍和左手持拍的球员，都要用他们85%的训练时间研究如何来对付右手球员。为了在对付右手和左手球员方面游刃有余，需要建立一套完整的技术体系和维持一种完美的平衡。

我在对付左手球员方面有一些优势，因为我经常和左手球员进行训练。 例如：在我参加的第一个俱乐部就有阿佩伊伦和乌尔夫.托塞尔两个左手队员。后来在瑞典国家队，我也碰到了很多具有代表性的左手球员：如阿佩伊伦、斯特兰.本格森、林德、乌尔夫.本格森、托马斯.让.希尔和皮特.尼尔森等。

8 B9 i4 s4 K+ d2 K- c总结得分利器

乒乓球是一项艰苦的运动，需要经常在高强度的压力下训练。通常，你每天都要打很多比赛。因此，找到一种简单快速的得分方法是非常重要的。

我常常依靠发球直接得分，我还努力研究各种各样的发球抢攻技术。花一些分析时间哪些技战术是你的得分利器。记住，要不断地开发新的得分利器!

掌握放松的技术

乒乓球需要进行大量的训练，试着尽可能地在放松的状态下训练。这能使你即使在紧张的情况下，也能够轻松的发挥，同时也能降低你的身体损伤。

就我个人而言，我非常注意保护自己以避免长期损伤，这也是我能保持世界领先地位那么多年的原因之一。

趁年轻要多“玩”球

乒乓球需要良好的动作协调性和灵巧性，所以，在13岁之前要尽可能多学习乒乓球技术。在不影响打球乐趣的前提下，应该经常性地进行训练和比赛。

利用你的想象力，不断地在比赛中尝试新的击球方法，甚至在比赛中也是。作为一种挑战，你可以在决胜局且双方平分的时候，试试你最有效果的新发球，或者一种新鲜的接发球方式。

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要记住，你的乒乓球生涯是很长的。所以，当你因为输球而导致不好情绪的时候，应该认真思考接下来的比赛怎么才可以做得更好。

5 ?3 X+ D: N9 ?5 `, A掌握好击球的三个时期

许多选手在比赛中都仅仅选择在一个或两个时期击球。我的建议是，你应该自觉地尝试在三个不同的时期击球，如下所述:

时期一：球的上升期

你必须在球从桌面弹起并且未达到高点期前击球。你要学会用短、快及带有手腕的方式来击球。

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时期二：球的高点期

学会用放松的方式，在球弹起后且达到最高点时击球。有很多种击球方式能够有效地应用到此时期。

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时期三：球的下降期

这个时期是在球过了高点并处于下降的时候击球。这种情况下需要更多地利用大臂来摩擦撞击球。

研究优秀的球员

尽可能的多看乒乓球比赛，研究比赛录像，无论是你自己的还是世界级球员的。我过去尤其喜欢研究匈牙利选手蒂博尔.克兰帕尔。他的手腕动作和击球的质量都比较高。在研究了大量的中国选手后，我认识到掌握确实有效的发球方式的是非常重要的。

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试着模仿某些球员，这样可以更好地了解他们的优势和劣势，不同的打法，不同的握拍方式及运动模式等。在瑞典国家队，这些年来我们非常乐于模仿不同的球员。例如，埃里克.林德就是一个善于模仿我们对手的专家。

分析你的对手

通常来说，只有当你第一次与一名球员面对面打球时，你才能欣赏到他的优点，譬如说，他的正手弧圈质量高等等。因此，要向那些已经和这名选手比赛过并遇到问题的好友寻求帮助，提出并讨论所有相关的细节。记住，有很多方法可以赢得比赛。好好准备，你就有更多的机会。从这种比赛中的得到的收获似乎微不足道，但是，那些最好的、最专业的选手恰恰就是从这些收获中受益的。

心智的使用

如何使用精神力量是一门庞大而重要的学科，而且也是最难通过训练来提升的一种特质。对我个人而言，我已经掌握了一种适合我自己性格的思考和行动的方法。但无论如何，出发点一定是基于你本身的情况。

精神力量的使用是基于你对这项运动所有的经验及掌握的知识。要听取 你信任的人的建议，但请记住，在最后决断时，你必须依靠自己的判断。

在我年轻时，我曾详细地研究了许多成功的瑞典运动员，包括博格和斯登马克。我对他们在比赛时的冷静留下了深刻的印象。这些年来，我学会了分析自己输球的原因，并且尽快忘记这些输球的经历。相反的，在我的记忆中永存的是胜利，这可以增强我的自信心。

) n1 d  g( K5 o/ y" m保持对对手的尊重

一场乒乓球赛的输赢就决定于那么短短的几分钟，即使你向对手泄愤也不会挽回什么。所以，很重要的一方面是要大度地接受失败，并且向你的对手表示尊重。我的策略是，无论我赢与否，尽量地保持低调。

从长远来思考

我想强调的是，要想成为一名优秀的乒乓球选手需要很长的一段时间。因此，总会有新的东西需要去学习。当你年轻的时候，避免过于纠缠于一时的得失，而要想得更加长远。

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如果你仅仅是争强好胜,那你就是走进了一个死胡同了。你必须认识到，只有进行大量的、艰苦的训练，才会达成目标。这一原则既适用于训练，也适用身体调节。

然而，别忘了保持兴趣去不断的试验新东西。你偶尔发现的东西会对比赛是有益的。