乒乓球暴冲速成之魔鬼训练

卓越乒乓

      有三种辅助练习，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。每次做的时间，可以几分钟，也可以几十分钟，也可以几小时。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。
. P0 J) P  M1 ?5 g$ o0 z第一种 蹬拉练习
      如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力的最好方法。
: G; o/ G4 ?+ C; T" v' ]      1、正手蹬拉练习
      使用【蹬拉练习器】进行练习。以右手持拍为例，右脚踩住压杆，右手提拉。注意应模拟暴冲动作，使用爆发力，迅速上提。可每天或者隔天练习，3～5组。每组提拉的次数，10～30次。
      2、反手蹬拉练习
8 A5 ?5 c1 ~5 W      以右手持拍为例，左脚踩住压杆，右手提拉。
$ b" k% d7 H+ H- ?' e第二种 扭拉、拉转练习
      正手暴冲，需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下，这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习，反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手！
      使用【拉转练习器】进行练习。
      3、正手拉转练习
   把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作正手击球动作。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。注意，在收前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的正手暴冲！   
- [8 Z4 W, {  m" i" X( T      4、反手扭拉练习
      把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。注意，在甩前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的反手暴冲！
      5、反手拉弹练习
! G: T2 h4 b4 E2 F      把拉转练习器扣在腰间，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。把前臂使劲甩出去！每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量！
第三种 击打球靶练习
9 e- f/ D$ F: Z, u" Q      前面两种练习只是练就了一些肌肉，这些肌肉力量要转化为爆发力，还需要进行大量的击打【球靶】的练习。
      6、触球爆发练习
      这是最有效的爆发力练习，也是提高暴冲力最基础的练习。正手、反手分别练习。动作要点：球拍轻轻触碰靶球，停顿片刻，全身放松，突然爆发用力，把球推出去！注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！如果动作正确，靶球会高速旋转。
3 r+ Z% q" }# L- ~$ x! n5 E      7、缓慢触球爆发练习
8 `9 D' U9 A" Z+ \5 D      这是一种过渡练习。动作要点：全身放松，缓慢引拍，缓慢迎球，触球时突然爆发用力把球推出去。这是暴冲的慢动作，可以把动作做的很慢很慢，把动作做慢的目的是要把动作做正确！（如何把暴冲的动作做正确，初学者可以咨询正规乒乓球教练。）注意：触球前所做的所有的动作，一定要放松！没有放松就没有爆发力！越放松爆发力越强！触球时，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！
      8、快速触球爆发练习
" A- ^% h: r9 }" |5 A% ]9 e- L      正常速度（或者快速）引拍，正常速度（或者快速）迎球，触球时加速（爆发用力）击球，把球推出去。触球前所做的所有的动作，还是要尽量放松！触球时，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！
      9、拓展练习（1）
; y: d  B+ u/ P3 D3 O: @      通过前面8项练习，可以快速提高暴冲的速度和力量。但是要想在实战中发挥出来，还是要多多实战！就像给了你一把枪一颗子弹，可以打死一只老虎，但是如果射击的技术不好，就连一只鸟也打不死！
! V7 P* N/ b4 D2 ?* a6 @      10、拓展练习（2）
* P: l7 G1 L  D: |      可以利用多个球靶，进行一些组合练习，可以练组合球，也可以练步法。最常用的练习有：
    （1）2个球靶（高度随意组合），做左推右攻练习。
    （2）2个球靶（高度随意组合），做推侧扑练习（推侧同一点）。
    （3）3个球靶（高中低各一个），做正手连续攻球练习。
( C0 ]; p& U) }9 `    （4）3个球靶（高中低各一个），做反手连续攻球练习。
    （5）3个球靶（高中低各一个），做推侧扑练习（推侧不同点）。
    （6）6个球靶（反手高中低各一个，正手高中低各一个），全台随意组合球练习（无台内球）。
6 k: d) h6 b* I0 f! v    （7）8个球靶（反手高中低各一个，正手高中低各一个，台内左右各一个低球靶），全台随意组合球练习，包含台内挑球、拧球等技术动作。
优酷视频：乒乓球暴冲速成之魔鬼训练（参考示范）
https://v.youku.com/v_show/id_XODY5ODkwNjcy.html

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